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孕早期哪些运动适合你

怀孕的时候保持运动的习惯,不但体力好,你会发现自己的肌肉也更有弹性,有利于顺产。 可以做的运动 我平常主要运动是打高尔夫和钓鱼,一个礼拜打五次球是常有的事,每个人都可以选择适合自己的运动,游泳也不错,全身都可以运动到。我偶尔会跟朋友去钓鱼,和几个朋友开小快艇去中坜,约莫是凌晨四点出发,中午再回来,像一场短暂的旅行。别以为钓鱼很轻松,其实很费体力,我算是有天分的,有时候“渔获量”还比其他人多呢。 当然从怀孕的第一个月开始,为了宝宝的安全,最好不要做太激烈的运动,像是一些简单的伸展操或是散步,就很适合正在怀孕的你。 怀孕初期就该注意的运动 在怀孕第一个月到第三个月,基于安胎的理由你可能比较不敢乱动,但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议,有几个注意事项你可以参考: 每一次运动的时间不应超过15分钟。 怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。 避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。 利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则。 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分,以免导致体温过高的现象。 适合与不适合孕妇做的运动 一旦知道怀孕了,身体就和其它时期的状况不一样,我自己是非常喜欢动的人,也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动,你还是必须以医生的说法为准则,毕竟你的医生最了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的,适合与不适合孕妇做的运动,从怀孕第一个月开始,你可以开始建立概念了。 适合的运动: 走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的,因为不必承受身体重量,因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池,以免着凉)。 不适合的运动: 快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动,网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动,所有的竞技运动,包括骑马、跆拳道等。 孕期坚持锻炼身体让准妈更健康,抵抗能力也强!
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