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宝宝是否真的缺钙、铁、锌,怎么补才正确?

相信各位新手妈妈都比较关注宝宝是否真的缺钙、铁、锌,怎么补才正确?下面请大家可以仔细查看优德w88官网编辑专门为您整理的宝这篇文章吧,希望可以帮助到您! 宝宝是否真的缺钙、铁、锌,怎么补才正确? 一、补铁方法 1、多吃富含铁元素的食物 食物中的铁有两种存在形式:非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中,由于受其它食物成分的干扰,吸收率极低,米面中铁的吸收率只有1% ~ 3%.血红素主要存在于动物性食品中,不受其它食物成分干扰,吸收率较高,如肝脏中铁的吸收率达10% ~20%,补铁补血更充分。 2、多吃促进铁吸收的食物 维生素C 可以促进铁的吸收,维生素C 是一个强还原剂,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C.饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。 3、吃强化食物 在奶粉、米粉、豆浆中,有很多都是特别添加了铁的,“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明,选择合适的购买就可以。 二、补钙方法 1、多食用钙质含量高的食物 牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 2、多做体育运动 运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。 3、多晒太阳 紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。 4、吃好早餐 5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收),然后再烹调。如甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 6、吃含有维生素D的钙片补充,在临睡前食用,或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。 三、补锌方法 多吃含锌多食物:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜。 以上就是优德w88官网编辑为您整理的有关宝宝是否真的缺钙、铁、锌,怎么补才正确?希望各位家长可以认真阅读,这样才能有效的帮助宝宝健康成长。
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